어깨 결림 겪으셨던 분!!!

제가 무릎에 자주 물이 차는데요 이번에는 어깨가 아프네요? 처음에는 앞쪽에 가슴 뼈 같이 쇄골뼈?? 그 뼈가 아프더니만 이제는 어깨가 많이 아프네요!! 지하철에서 가만히 앉아 있는데도 바늘로 찔르듯 아프고 어깨를 올리지 못할 정도로 아픈데!! 이런경우는 어찌해야 하는게 도움이될지 물어보고 싶습니다. 저같은 경우는 몸이 얻어맞은거 같이 온 몸이 아픈데요 이럴경우 더 움직여서 푼다는 느낌으로 움직이거든요 어깨도 너무 뻑적지근하니까 이걸 푼다는 생각으로 더 돌리고 핼스할때도 어깨를 더 쓰고 하는데요!! 이게 더 좋은건지 아니면 가만히 쓰질않고 기다려 보는게 좋은건지.. 겪으셨던 분 있으면 애기좀 해주세요 왠만하면 쓰질말고 따뜻한 팩같은걸로 물리치료 해주면서 움직이지 않는게 나은건지... 무리하게 움직여서라도 자연스럽게 만드는게 나은건지... 어깨에 물차는 사람도 있던데... 물찬건 아닌지...