강직성 척추염..(선배님들 조언부탁합니다)

얼마전에 받은 진단 결과 입니다. 자고 일어나면 온 몸이 뻐근하고 딱딱함 등을 느끼거든여.. 의사는 운동을 꾸준히 하면서 몸을 부드럽게 하라는데.. 전 이 병에 대해 아직 아는것이 없어여.. 운동은 무슨 운동을 하고 어느 정도로 하는지.. 선배님들의 많은 조언 바람니다.