무릎 관절에 관해 질문있어요.

강척 때문인지는 모르겠습니다.. 허벅지 근육 근력이 많이 줄어서 인지도 모르겠지만 오른쪽 발을 디딜때 무릎 관절이 자꾸 어긋나려고 하면서 중심 잡기가 힘들고 자꾸 넘어지려고 합니다.. 이런경우 근력 운동을 해야 하나요..아니면 가벼운 스트레칭을 해야 하나요.. 좋은 방법좀 가르쳐 주세요.. 이따금씩 생각대로 몸이 따라주질 않아 속이 상할때가 많아요ㅜ.ㅜ