운동은 어느정도 해야할까여??

작년 11월 부터 아프기 시작 했구여.. 처음에 왼쪽 어깨에서 시작해서 주로 골반이 많이 아팠습니다. 엑스레이 상에 나타나지는 않지만 염증수치가 높은 편이였구여. 겨울이 지나니 요즘은 통증이 없습니다. 그냥 조금 뻣뻣한 정도 몸이 많이 쇠약해진 탓에 운동을 많이 못했었구여... 그냥 컨디션 좋은날 삼사십분 걷는정도...2일 3일에 한번...? 그리고 4월 부터는 운동은 거의 하지 못했어여.. 병원에 다른 질병으루 입원을 해서 일주일전에 퇴원했습니다.. 물론 한달전부터 강척 약은 끊었구여...한달전에 심장 판막수술을 했거든여... 다행이 통증은 없구여.. 계속 항생제를 맞아서 그런걸수도 있다고 생각하구여.. 몇달전보다 고관절이 좀 뻣뻣해진 느낌이구여... 어떤 운동을 해야 할지 모르겠어여... 그냥 하루에 한시간 정도 걷는것이 도움이 될까여...?? 아니면 다른 운동을 좀더 하는것이 좋을까여?? 병을 알게 된것이 얼마 안되어서 어떤 유형으로 병이 진행하는가 잘 모르겠습니다. 조언 부탁드립니다.