현재 운동을 하는데 어떤 운동을 해야 하는지?

몸이 안좋아지는데 다른데도 그렇지만 현재 팔이 많이 안좋습니다. 팔이 강제로 잡는것도 그렇고 자연스럽게 올리는것도 그렇고 자연스럽게 올리는 것은 한 120도 정도 되는데 저는 수영도 하기 힘들기 때문에 다른 대체 운동을 가르쳐 주셨스면 합니다. 그리고 스트레스를 받으면 몸이 더 악화되나요?