등과 목이 너무 아픕니다

요즘 등과 목이 너무 아프네요.. 뻐근하고.. 갈비뼈 있는 쪽도 이상하구요.. 오늘 등 굽어서 오시는 분을 병원에서 처음 뵈었습 니다 그분도 저 처럼 젊으시더군요.. 정말 가슴 아프더군요..ㅜ ㅜ 저두 그렇게 될수 있다는 생각에..등이 안굽어 지게 하려면 어떻게 하는게 제일 좋을런지요.. 좋은 운동은 없을런지요? 정 말 정말 부탁 드립니다.. 자세히 좋은 경험담 부탁 드립니다..