안녕하세여 올해 고2 되는 학생입니다. 많은 답변 부탁드립니다

다시 한 번 인사드립니다. 저는 고2올라가는 남학생입니다. 어느날 앉앗다 일어나기를 하는데 갑자기 안되더군여 그러고 줄넘기를 햇는데 연골파열이라네여 관절경 수술을 받앗는데(왼쪽)그렇게 아픈 하루를 뻐티다(작년 4월말 수술) 10월에 서울대병원에서 강척 진단을 받고 여태 고생하니 오른족 무릎과 발목이 영향을 받더군여 결국 무릎은 수술하고 어제 퇴원하고 왓지만 발목은 여전하더군여 근래에 목 허리쪽(숨쉴대 불편하고 움질일대 좀 아프네여) 1 해야할 운동점여 2 이것에 좋은 약재나 음식점 특히 발목(인대 끝부분 아킬레스건쪽인것같습니다.) 정말 이제는 걷기가 아플정도로 심해집니다.