자전거 관련해서 질문이요!!

지금 23살의 학생입니다. 아픈부위는 고관절의 천정관절? 이라고 해서 다리와 골반을 이어주는 부분에서 말썽을 일으키고 있습니다. 평소 자전거를 타고 다니는데요, 키가 큰편이라 자전거가 약간 작습니다;;; 그래서 알아보니 로드바이크라고, 손잡이가 아래로 구부러진 자전거 뿐이에요. 의사선생님은 구부린자세로 30분이상타면 안좋으니 타지 말라고 하시는데, 철인 3종경기 하시는 분들도 있어서 궁금해서 여쭤봅니다. 1. 로드바이크를 타도 되는지 알고 싶습니다. 2. 그리고 자전거를 탄다면 한번에 최대 몇시간까지 탈수있는지 3. 방금 어떤 글을 읽었는데 천정관절에는 또 자전거가 안좋다고 올려져서... 그럼 전 무슨운동을 해야 하나요. 스트레칭은 싫어합니다. ㅠㅠ 알려주시면 감사하겠습ㄴ지다.