¿îµ¿ Àü Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã¸é ÁÁÀº ÀÌÀ¯ 5°¡Áö... 2014-06-25 ¹Ú»ó¿ |
¿îµ¿ Àü Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã¸é ÁÁÀº ÀÌÀ¯ 5°¡Áö Ãâ±Ù±æ »ç¶÷µéÀÌ Å×ÀÌÅ©¾Æ¿ô Ä¿ÇÇ¿ë±â¸¦ µé°í ´Ù´Ï´Â ¸ð½ÀÀº ÀÌÁ¦ ¾ÆÁÖ ÈçÇÑ ¾Æħ dz°æÀÇ ÀϺΰ¡ µÆ´Ù. Ä¿ÇÇ¼ó¿¡ µé¸®Áö ¾Ê´õ¶óµµ »ç¹«½Ç¿¡ µµÂøÇÏÀÚ¸¶ÀÚ Á¦ÀÏ ¸ÕÀú ¿øµÎÄ¿ÇǸ¦ ³»¸®°Å³ª ¹Í½ºÄ¿ÇǸ¦ Ÿ ¸¶½Ã´Â »ç¶÷µéµµ ¸¹´Ù. Ä¿ÇÇ´Â ÀÌó·³ ¼ö¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ±âÈ£½ÄÇ°ÀÌ µÆ´Ù. ¶Ç °Ç°»ó À¯ÀÍÇÑ Á¡µµ ¸¹´Ù. Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã¸é Á¤½ÅÀÌ ¸¼¾ÆÁö°í ÁýÁß·ÂÀÌ Çâ»óµÇ¸ç ²ÙÁØÈ÷ ¸¶½Ã¸é ¼ºÀδ索, ½ÉÀåÁúȯ, ¾Ï ¹ßº´ À§Çè·üÀÌ ³·¾ÆÁø´Ù´Â ¿¬±¸°á°úµµ ÀÖ´Ù. ¶Ç '±¹Á¦½ºÆ÷Ã÷¿µ¾ç¤ý¿îµ¿´ë»çÀú³Î(International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism)'¿¡ ½Ç¸° ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¿îµ¿ Àü Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã¸é Æò¼Òº¸´Ù ¼Ò¸ðµÇ´Â Ä®·Î¸®ÀÇ ¾çÀÌ ´Ã¾î³´Ù. Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Å µÚ ¿îµ¿ÇÑ ±×·ìÀÌ Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½ÃÁö ¾Ê°í ¿îµ¿ÇÑ ±×·ìº¸´Ù ¿îµ¿ ÈÄ 3½Ã°£µ¿¾È 15% ÀÌ»ó ´õ ¸¹Àº Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇÑ °ÍÀÌ´Ù. ¹Ì±¹ °Ç°Á¤º¸Áö Çコ¿¡ µû¸£¸é Ä¿ÇÇ´Â Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð»Ó ¾Æ´Ï¶ó ´Ù¾çÇÑ Ãø¸é¿¡¼ ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ Áõ´ë½ÃÅ°´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ¡ßÇ÷¾×¼øȯ °³¼±=ÃÖ±Ù ÀϺ»ÀÇ ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é Ä¿ÇÇ´Â Ç÷¾×¼øȯÀ» µ½´Â´Ù. ¿¬±¸ÆÀÀÌ ÀϹÝÄ¿ÇÇ¿Í Ä«ÆäÀÎÀ» Á¦°ÅÇÑ Ä¿ÇǸ¦ ½ÇÇèÂü°¡Àڵ鿡°Ô Á¦°øÇÏ°í ¼Õ°¡¶ô Ç÷·ù¸¦ ÃøÁ¤ÇÑ °á°ú, Ä«ÆäÀÎÀÌ µé¾î°£ ÀϹÝÄ¿ÇǸ¦ ¸¶½Å ±×·ìÀÌ 75ºÐ°£ Ç÷·ùÀÇ È帧ÀÌ 30% Áõ°¡ÇÏ´Â °á°ú¸¦ º¸¿´´Ù. Ç÷¾×¼øȯÀÌ Àß µÇ¸é ¿îµ¿ ½Ã ±ÙÀ°À¸·Î º¸´Ù ¿øÈ°ÇÑ »ê¼Ò°ø±ÞÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù. ¡ßÅëÁõ ¿ÏÈ=Àϸ®³ëÀÌ´ëÇб³ ¿¬±¸ÆÀÀÌ °í°µµ ¿îµ¿À» Çϱâ 30ºÐ Àü 2~3 ÀÜÀÇ Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã¸é ±ÙÀ° ÅëÁõÀÌ °¨¼ÒÇÑ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¹ß°ßÇß´Ù. Ä¿ÇÇ¿¡ µç Ä«ÆäÀÎÀÌ ÅëÁõÀ» ¿ÏÈÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» Çϱ⠶§¹®¿¡ Á» ´õ °µµ ³ôÀº ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÃßÁø·ÂÀÌ »ý±ä´Ù. ¡ß±ÙÀ° º¸È£=¿µ±¹ ÄÚ¹øÆ®¸®´ëÇб³ ¿¬±¸ÆÀÀÌ µ¿¹° ½ÇÇèÀ» ÇÑ °á°ú, Ä«ÆäÀÎÀº ³ªÀÌ°¡ µé¸é¼ ÀϾ´Â ±ÙÀ° ¼Õ½ÇÀ» ¸·´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ¿¬±¸ÆÀÀº ÀÌ¿Í °°Àº Çö»óÀ» Ⱦ°æ¸·°ú °ñ°Ý±Ù ºÎÀ§¿¡¼ ¹ß°ßÇß´Ù. Æò¼Ò Ä¿ÇǸ¦ Á¤±âÀûÀ¸·Î ¸¶½Ã¸é ³ªÀÌ·Î ÀÎÇØ ¹ß»ýÇÏ´Â ¿îµ¿ ºÎ»óÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¡ß±ÙÀ° ¿¬·á º¸Ãæ='¹Ì±¹ÀÀ¿ë»ý¸®ÇÐÀú³Î(Journal of Applied Physiology)'¿¡ ½Ç¸° ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é Ä«ÆäÀÎÀº ¿îµ¿ ÈÄ ¸¶¼Åµµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¿¬±¸ÆÀÀÌ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» °í°¥½ÃÅ°´Â ¿îµ¿À» ÇÏ°í ³ ½ÇÇèÂü°¡ÀÚ Áß Àý¹Ý¿¡°Ô ź¼öȹ°À» Á¦°øÇÏ°í ³ª¸ÓÁö Àý¹Ý¿¡°Ô´Â Ä«ÆäÀΰú ź¼öȹ°À» ÇÔ²² Á¦°øÇÑ °á°ú, ÈÄÀÚ ±×·ì¿¡ ¼ÓÇÑ »ç¶÷µéÀÌ 66% ÀÌ»ó »¡¸® ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» »ý¼ºÇÏ´Â °á°ú¸¦ º¸¿´´Ù. ¡ß±â¾ï·Â Çâ»ó=Á¸½ºÈ©Å²½º ´ëÇб³ ¿¬±¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é Ä«ÆäÀÎÀº º¹¿ë ÈÄ 24½Ã°£ µ¿¾È ±â¾ï·ÂÀÌ °³¼±µÇ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ±â¾ï·ÂÀÌ ÁÁ¾ÆÁö¸é ÀÏÁ¤ÇÑ ¼ø¼¿Í ¹æ¹ý¿¡ µû¶ó ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÏ´Â ¿îµ¿À» Çϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù... |
|
|||
|
¹øÈ£ | Á¦¸ñ | µî·ÏÀÏ | ÀÛ¼ºÀÚ | Á¶È¸¼ö | |
---|---|---|---|---|---|
10¿ù 21ÀÏ [Á¤±â¸ðÀÓ] °øÁö (3) | 2023-09-22 | °ü¸®ÀÚ´Ô | 9974 | ||
À¯·áÁ¤È¸¿øÁ¦ ÆóÁö¾È³» (1) | 2023-08-11 | °ü¸®ÀÚ´Ô | 7235 | ||
Äڷγª±Øº¹À» À§ÇÑ ·ù¸¶Æ¼½ºÇÐȸ¿Í ȯ¿ìȸ °øµ¿ ... | 2021-07-07 | °ü¸®ÀÚ´Ô | 24908 | ||
Äڷγª ¹é½Å Á¢Á¾ ·ù¸¶Æ¼½ºÇÐȸ °¡À̵å | 2021-06-23 | °ü¸®ÀÚ´Ô | 21306 | ||
100¿ø ±âºÎ ÇÁ·ÎÁ§Æ® - õ¸¸¿ø ¸ð±Ý | 2020-10-30 | °ü¸®ÀÚ´Ô | 82151 | ||
2019Èñ±Í³Ä¡¼ºÁúȯ ȯ¿ì¸¦ À§ÇÑ º¹ÁöÁ¤º¸ (1) | 2019-05-22 | °ü¸®ÀÚ´Ô | 30947 | ||
°í¿±Á¦ ÇÇÇØ 2¼¼ °ü·Ã Á¤º¸ ¼öÁý (10) | 2018-09-06 | °ü¸®ÀÚ´Ô | 33200 | ||
°Á÷¼ºÃ´Ãß¿° ȯ¿ìȸ ¿îµ¿ÀÚ·á È°¿ë ¾È³» (2) | 2018-07-13 | °ü¸®ÀÚ´Ô | 32243 | ||
<Á¦30ȸ>Àü±¹¸ðÀÓ °øÁö | 2017-09-01 | °ü¸®ÀÚ´Ô | 31776 | ||
<3¿ù 30ÀÏ> ´ë±¸ °¿¬È¸ ¾È³» | 2016-03-07 | °ü¸®ÀÚ´Ô | 40789 | ||
¿îµ¿°ú ±³À°¿ë½Ãµð ¹ß¼Û¹æ¹ý | 2015-07-22 | °ü¸®ÀÚ´Ô | 50535 | ||
¸®Çà ºÎŹÇÕ´Ï´Ù.°Á÷¼ºÃ´Ãß¿° <¹ÙÀ̺í> Á¦ÀÛ | 2015-02-03 | °ü¸®ÀÚ´Ô | 54810 | ||
<Çʵ¶> ȸ¿ø °Åð¿Í ±Û »èÁ¦ | 2014-08-18 | °ü¸®ÀÚ´Ô | 56941 | ||
<Á¤È¸¿ø> ÀÎÁõ ¸í´Ü(4/27)-10Â÷ (2) | 2014-01-21 | °ü¸®ÀÚ´Ô | 68677 | ||
<¿îµ¿±³½Ç>¾îµð¿¡¼ ºÉ±î¿ä | 2014-01-06 | À̽ÂÈ£´Ô | 58376 | ||
8969 | ÀÌÁ¦ ¿£ºê·¼ ÁÖ»ç ¸ÂÀÚ°í ÇÏ½Ã³×¿ä ¤Ì¤Ì | 2014-01-31 | ¹Ú¼ºÇÊ´Ô | 2824 | |
8968 | ÀÌÁ¦ ¿£ºê·¼ ÁÖ»ç ¸ÂÀÚ°í ÇÏ½Ã³×¿ä ¤Ì¤Ì | 2014-02-05 | °ü¸®ÀÚ´Ô | 3828 | |
8967 | ¿¬¸»Á¤»ê¿¡ °üÇؼ.. | 2014-01-22 | À̽ÂÈÆ´Ô | 5255 | |
8966 | <Á¤È¸¿ø> ÀÎÁõ ¸í´Ü(1/23) | 2014-01-24 | ¹Ú»ó¿´Ô | 4497 | |
8965 | ±ä±Þ!!! °Á÷¼ºÃ´Ãß¿°À¸·Î ±ºº¹¹« Áß ¾ÇȵǾî ... | 2014-01-15 | ¹Ú¼ºÇÊ´Ô | 3205 | |
8964 | °Á÷¼ºÃ´Ãß¿°Àº ÇǷΰ¡ °¡Àå ³ª»Û ÀûÀ̶ó°í »ý°¢... | 2014-01-13 | ¹Ú»ó¿´Ô | 3269 | |
8963 | CD»ç°í½Í¾ú´Âµ¥ ¾Èº¸À̳׿ä.. | 2014-01-09 | ¼ÕÇ϶÷´Ô | 2242 | |
8962 | CD»ç°í½Í¾ú´Âµ¥ ¾Èº¸À̳׿ä.. | 2014-01-10 | °ü¸®ÀÚ´Ô | 2285 | |
8961 | CD»ç°í½Í¾ú´Âµ¥ ¾Èº¸À̳׿ä.. | 2014-01-11 | ¼ÕÇ϶÷´Ô | 2485 | |
8960 | CD»ç°í½Í¾ú´Âµ¥ ¾Èº¸À̳׿ä.. | 2014-01-11 | °ü¸®ÀÚ´Ô | 2951 | |
8959 | Àúµµ¿À´Ã ¾Æħ¿¡ ·ù¸¶Æ¼½º °üÀý¿° ¿ÏÄ¡°¡´ÉÇÒ¼ö... | 2014-01-09 | ¹Ú¼ºÇÊ´Ô | 5011 | |
8958 | <¿îµ¿±³½Ç>¾îµð¿¡¼ ºÉ±î¿ä | 2014-01-14 | ÀÌÁøÈñ´Ô | 4803 | |
8957 | <¿îµ¿±³½Ç>¾îµð¿¡¼ ºÉ±î¿ä | 2014-01-21 | °ü¸®ÀÚ´Ô | 2879 | |
8956 | ÁÖ»ç ¾ó¸¶¸¸¿¡ ¸ÂÀ¸¼Ë´ÂÁö¿ä.. | 2014-01-02 | ¹Ú¼ºÇÊ´Ô | 3010 | |
8955 | ÁÖ»ç ¾ó¸¶¸¸¿¡ ¸ÂÀ¸¼Ë´ÂÁö¿ä.. | 2014-01-02 | °ü¸®ÀÚ´Ô | 2940 | |
8954 | Á¤È¸¿øÀÎÁõ | 2013-12-31 | °ü¸®ÀÚ´Ô | 2313 | |
8953 | »ìÀ̱ްÝÈ÷ ºüÁö°í ÀÖ¾î¿ä..¤Ð | 2013-12-27 | ¹Ú¼ºº¸´Ô | 2297 | |
8952 | »ìÀ̱ްÝÈ÷ ºüÁö°í ÀÖ¾î¿ä..¤Ð | 2014-01-15 | ¹Ú»ó¿´Ô | 2719 | |
8951 | »ìÀ̱ްÝÈ÷ ºüÁö°í ÀÖ¾î¿ä..¤Ð | 2013-12-27 | °ü¸®ÀÚ´Ô | 2488 | |
8950 | »ìÀ̱ްÝÈ÷ ºüÁö°í ÀÖ¾î¿ä..¤Ð | 2013-12-28 | ¹Ú¼ºº¸´Ô | 2544 |
|
|
HOME > °Ô½ÃÆÇ > ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ