|
운동 후 통증은... 2004-04-29 이인옥 |
  |
|
운동 후 아픈 경우는 다음 세가지를 생각해볼 수 있습니다.
첫째, 평소에 운동을 하지 않다가 운동을 시작한 경우로, 잘 사용하지 않던 근육을 사용해서(대부분 운동 초기에나타나는 정상적인 증상임). 두번째, 과도하게 운동을 했거나 관절을 무리하게 움직인 경우, 그리고 세번째, 질병상태가 급성기(염증수치가 높고, 관절부위가 벌겋거나 아프고, 부음)인 경우. 그런데 수영을 하신지 수개월 되신 것으로 보아 아마도 첫번째는 아닐 것 같고 두번째나 세번째일 것 같습니다. 두번째일 경우에는, 수영 전 후에 1) 따뜻한 물로 샤워하시어 충분히 근육을 이완시키고, 2) 수영 시작 전에 준비운동으로 스트레칭운동을 하시고(관절을 최대범위로 천천히 굽히고, 펴고, 돌리는 운동), 3) 수영을 하실 때는 빠르게 팔을 돌린다든지, 과도하게 뒤로 제끼는 동작(특히, 접영 시)은 피하고 가능한 천천히 여유롭게 하시면 좋아질 것입니다. 그리고 세번째일 경우에는, 수영을 하시기 보다는 물 속에서 모든 관절을 천천히 움직여주고, 앞 뒤로 걷는 등의 수중운동을 하시는 것이 좋습니다. 그리고 호흡을 편안하게 하시기 위해서는 평상시에 수시로 가슴을 쫘~악 펴고 심호흡을 하시면 도움이 됩니다. 빠른 쾌유를 빌며, 화이팅!! |
|
|
|||
  |
| 번호 | 제목 | 등록일 | 작성자 | 조회수 | |
|---|---|---|---|---|---|
 |
10월 21일 [정기모임] 공지 (3) | 2023-09-22 | 관리자님 | 11261 | |
|
유료정회원제 폐지안내 (1) | 2023-08-11 | 관리자님 | 8575 | |
|
코로나극복을 위한 류마티스학회와 환우회 공동 ... | 2021-07-07 | 관리자님 | 25882 | |
|
코로나 백신 접종 류마티스학회 가이드 | 2021-06-23 | 관리자님 | 22206 | |
|
100원 기부 프로젝트 - 천만원 모금 | 2020-10-30 | 관리자님 | 83075 | |
|
2019희귀난치성질환 환우를 위한 복지정보 (1) | 2019-05-22 | 관리자님 | 32074 | |
|
고엽제 피해 2세 관련 정보 수집 (10) | 2018-09-06 | 관리자님 | 34530 | |
|
강직성척추염 환우회 운동자료 활용 안내 (2) | 2018-07-13 | 관리자님 | 33317 | |
|
<제30회>전국모임 공지 | 2017-09-01 | 관리자님 | 32790 | |
|
<3월 30일> 대구 강연회 안내 | 2016-03-07 | 관리자님 | 41832 | |
|
운동과 교육용시디 발송방법 | 2015-07-22 | 관리자님 | 51544 | |
|
리플 부탁합니다.강직성척추염 <바이블> 제작 | 2015-02-03 | 관리자님 | 55785 | |
|
<필독> 회원 강퇴와 글 삭제 | 2014-08-18 | 관리자님 | 58001 | |
|
<정회원> 인증 명단(4/27)-10차 (2) | 2014-01-21 | 관리자님 | 70229 | |
|
<운동교실>어디에서 뵐까요 | 2014-01-06 | 이승호님 | 59387 | |
| 169 | 약품 정보 싸이트입니당! ^^* | 2003-03-12 | 고행규님 | 1585 | |
| 168 | 강척에 관한 다음카페를 소개해 드립니다! ^^* | 2003-03-11 | 고행규님 | 1608 | |
| 167 | 바뀌었네 | 2003-03-11 | 문경운님 | 1445 | |
| 166 |  바뀌었네 |
2003-03-13 | 코아스님 | 1450 | |
| 165 | 답변 부탁합니다 | 2003-03-11 | 허세영님 | 1556 | |
| 164 | 답변 부탁합니다 |
2003-03-12 | 이상태님 | 1541 | |
| 163 | 여러분...!! | 2003-03-11 | 코아스님 | 1547 | |
| 162 | 점점.... | 2003-03-11 | 코아스님 | 1589 | |
| 161 | 점점.... |
2003-03-11 | 김민식님 | 1340 | |
| 160 | 3월달....사람잡네... | 2003-03-11 | 최우주님 | 1642 | |
| 159 | 3월달....사람잡네... |
2003-03-11 | 코아스님 | 1395 | |
| 158 | 에구,, 에구.... | 2003-03-11 | 백상호님 | 1385 | |
| 157 | 에구,, 에구.... |
2003-03-11 | 코아스님 | 1346 | |
| 156 | 우리 정모 하나 만들죠.. | 2003-03-11 | 조인호님 | 1657 | |
| 155 | 우리 정모 하나 만들죠.. |
2003-03-11 | 오주양님 | 1517 | |
| 154 | 우리 정모 하나 만들죠.. |
2003-03-11 | 코아스님 | 1330 | |
| 153 | 서울의 정모 아시죠? |
2003-03-11 | 송영민님 | 1527 | |
| 152 | 오늘 처음한일 | 2003-03-10 | 오상희님 | 1382 | |
| 151 | 분홍기저귀 함 웃어보세요 | 2003-03-10 | 이호준님 | 1471 | |
| 150 | 조성모 뮤비에여! ^^* | 2003-03-09 | 고행규님 | 1535 |
|
|
|
 |
HOME > 게시판 > 자유게시판
