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운동 후 통증은... 2004-04-29 이인옥 |
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운동 후 아픈 경우는 다음 세가지를 생각해볼 수 있습니다.
첫째, 평소에 운동을 하지 않다가 운동을 시작한 경우로, 잘 사용하지 않던 근육을 사용해서(대부분 운동 초기에나타나는 정상적인 증상임). 두번째, 과도하게 운동을 했거나 관절을 무리하게 움직인 경우, 그리고 세번째, 질병상태가 급성기(염증수치가 높고, 관절부위가 벌겋거나 아프고, 부음)인 경우. 그런데 수영을 하신지 수개월 되신 것으로 보아 아마도 첫번째는 아닐 것 같고 두번째나 세번째일 것 같습니다. 두번째일 경우에는, 수영 전 후에 1) 따뜻한 물로 샤워하시어 충분히 근육을 이완시키고, 2) 수영 시작 전에 준비운동으로 스트레칭운동을 하시고(관절을 최대범위로 천천히 굽히고, 펴고, 돌리는 운동), 3) 수영을 하실 때는 빠르게 팔을 돌린다든지, 과도하게 뒤로 제끼는 동작(특히, 접영 시)은 피하고 가능한 천천히 여유롭게 하시면 좋아질 것입니다. 그리고 세번째일 경우에는, 수영을 하시기 보다는 물 속에서 모든 관절을 천천히 움직여주고, 앞 뒤로 걷는 등의 수중운동을 하시는 것이 좋습니다. 그리고 호흡을 편안하게 하시기 위해서는 평상시에 수시로 가슴을 쫘~악 펴고 심호흡을 하시면 도움이 됩니다. 빠른 쾌유를 빌며, 화이팅!! |
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