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앉아있기힘들때 하는 스트레칭 3가지 2003-08-25 박경훈 |
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저도 발목,무릅이 아팠던 게 국민학교 4학년 때, 그리고 허리가 아파 앉아 있는게 많이 힘들던 게 중학교 3학년 때, 그러니까 6년 정도 후에 허리로 올라오더군요. (국6,중1 정도엔 고관절이 아파 방바닥에 양반자세하기가 힘들었습니다.)
허리 힘을 기르기 위해 스트레칭 열심히 하세요. 제가 좋아하는 "사과따기"스트레칭 한번 해보세요. 천장을 보고 반듯이 누워서 발을 쭉 뻗고 머리 위에 사과나무가 있다고 생각하고 한개~두개~ 따는 것입니다. 팔을 올릴 때 엉덩이 옆의 손이 가능하면 옆구리에 바짝 붙어서 귀를 스치듯 올라가야 하며 사과를 따면 천천히 다시 엉덩이 옆으로 붙여 놓습니다. 한팔씩 번갈아 하고요. 그러면 상체의 어깨,날개가 튼튼해지고 호흡도 좋아지고 허리도 좋아집니다. 사과 다 따고 나면 일명 "문짝열기"스트레칭도 해보세요. 이게 사실 더 강력하죠. 천장을 보고 반듯이 누워서 발을 쭉 뻗고 팔을 앞으로 나란히 합니다. 그리고 직각으로 옆의 땅을 향해 팔을 천천히 내려 놓습니다. 이때 어깨근육이 강화되고 날개와 척추사이 근육이 많이 움직입니다. 또 허리근육도 같이 움직이고요. 팔이 옆바닥에 닿으면 다시 천천히 앞으로 나란히를 하고요, 그렇게 반복하면 좋습니다. "허리 쪼운 후 다리들기"도 좋습니다. 반드시 천장보고 누워 다리 힘있게 쭉 뻗고 허리근육에 힘을 줬다뺐다를 10-20회 정도 반복합니다. 그리고 오른발 한번 곧게 뻗어 들어 올리고, 왼발 한번 곧게 뻗어 들어 올리고... 다시 허리근육 힘주기 반복하고 오른발, 왼발... 일주일 정도 하시면 의자에 앉아 있어도 불편하고 쉽게 지치고 허리,등 여기저기 통증이 오는 것 많이 줄어듭니다. 자기 전에 하시고요, 등 따듯하게 해서 주무시고요... 약보다는 체질개선이 좋습니다. 저의 경우는 고단백(장어,고양이(?))이 도움이 되고, 인스턴트식품은 먹으면 통증이 더했던 것 같습니다. 해조류는 필수고요... 빨리 건강 회복하세요~ |
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